Brilio.net - Kamu suka merasa pusing di pagi hari atau penglihatan yang tiba-tiba berkurang? Hati-hati lho, bisa saja kamu terkena penyakit darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi merupakan kondisi dimana tekanan darah pada arteri meningkat sehingga menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya.
Hipertensi ini sering sekali diabaikan oleh banyak orang. Padahal hipertensi merupakan gejala awal dari penyakit kronis seperti stroke, gagal jantung dan ginjal kronik. Duh!
Nah, biar penyakit-penyakit berbahaya itu tidak menghampirimu, ada baiknya kamu rutin untuk mengecek tekanan darah. Namun jika sudah terlanjur kena darah tinggi, masih ada 10 cara alami di bawah ini untuk menurunkannya, seperti dilansir brilio.net dari health, Kamis (19/11):
1. Banyak-banyak olahraga
Cara paling ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi salah satunya dengan olahraga. Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berolahraga, seperti jalan santai, lari, renang atau bersepeda. Dengan begitu tekanan darahmu akan kembali normal.
2. Makan pisang
Tekanan darah tinggi disebabkan oleh tingginya garam dalam makanan yang dikonsumsi. Untuk menyeimbangkannya, diperlukan jenis makanan yang mengandung kalsium. Di antaranya adalah pisang, jus jeruk dan yogurt rendah lemak.
3. Kurangi garam
Banyak orang beranggapan jika sudah kena tekanan darah tinggi tidak boleh makan sate kambing. Sebenarnya yang membuat darah tinggi bukan dagingnya, tapi karena kandungan garamnya yang tinggi. Orang dengan hipertensi tidak boleh mengonsumsi garam lebih dari 600 miligram setiap harinya.
4. Jangan merokok
Perokok berisiko tinggi terkena hipertensi. Tembakau dan nikotin yang terdapat dalam rokok dapat menyebabkan tekanan darah melonjak naik. Sebenarnya dengan berhenti merokok dapat membuat orang terhindar dari berbagai penyakit, tak hanya darah tinggi saja.
5. Diet
Penelitian membuktikan bahwa berat badan yang naik juga mempengaruhi tekanan darah menjadi tinggi. Kelebihan berat badan juga membuat jantung bekerja lebih ekstra. Oleh karena itu, diet menjadi solusinya, karena jika berat badan normal maka tekanan darah juga bisa kembali normal.
6. Kurangi minum alkohol
Bagi beberapa orang di luar negeri, minum alkohol memang dapat menghangatkan tubuh. Namun kamu harus hati-hati, karena menurut penelitian, minum alkohol dua gelas sehari dapat menyebabkan hipertensi baik pria maupun wanita.
7. Jangan stres
Tugas yang banyak, pekerjaan yang tidak selesai-selesai hingga masalah percintaan terkadang bisa membuat banyak orang menjadi stres. Wah, padahal stres bisa bikin tekanan darah naik lho. Karena otak yang dipaksa berpikir terlalu keras bisa membuat sakit kepala, ujung-ujungnya darah tinggi deh.
8. Yoga
Sebuah studi di New Delhi, India baru-baru ini menemukan bahwa latihan pernapasan yoga dapat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi. Disebutkan bahwa syaraf otonom yang dihasilkan oleh gerakan yoga dapat mengatur denyut jantung dan pencernaan juga.
9. Kurangi minum kopi
Terlalu sering minum kopi dapat menyebabkan tekanan darahmu melonjak naik. Tak hanya pada penderita hipertensi saja, namun juga pada orang normal. Sebaiknya kita membatasi untuk minum kopi minimal 2 kali sehari.
10. Meditasi
Meditasi bisa menjadi cara yang paling bagus untuk mengurangi stres yang dapat membuat tekanan darah tinggi. Yang paling penting adalah dengan meditasi adalah dapat membuat perasaan kita menjadi lebih nyaman dan baik sehingga berpengaruh pada kerja jantung.
