10 Rekomendasi makanan sehat untuk sahur, kenyang seharian penuh

Brilio.net - Merasa lemas saat puasa memang mejadi hal yang sangat umum dirasakan banyak orang. Namun, merasa lemas selama menjalankan ibadah puasa bukanlah hal yang diharapkan orang. Untuk di Indonesia sendiri rata-rata berpuasa di bulan Ramadhan dilakukan kurang lebih selama 13 jam.

Dokter Dewi Ema Anindia menjelaskan kalau tidak ingin lemas saat puasa, maka cukupilah waktu tidur kamu. Tapi ada hal yang perlu diingat, terlalu banyak tidur dan terlalu sedikit tidur menimbulkan rasa lelah.

“Tidurlah selama 7-8 jam dalam sehari. Disarankan agar kamu dapat langsung tidur setelah tarawih agar dapat segar bangun saat sahur,” jelas dr. Dewi dikutip brilio.net dari Liputan6.com, Sabtu (2/5).

Tidak hanya waktu tidur, kamu juga harus pintar memilih menu buka puasa. Berbukalah dengan yang manis, tapi jangan mengandung kafein juga. "Kafein berperan sebagai diuretic di mana saat mengonsumsi kopi dapat menyebabkan kamu kekurangan cairan dan bisa menimbulkan dehidrasi," tegas dr. Dewi Ema Anindia.

Namun perlu kamu ketahui pula bahwa menu sahur juga sangat mempengaruhi apakah kamu akan tetap segar berpuasa seharian penuh atau tidak. Berikut ini ada beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi saat sahur agar puasa tetap segar, seperti yang dilansir brilio.net dari berbagai sumber, Sabtu (2/5)

1. Oatmeal.

foto: freepik.com

Salah satu makanan yang bisa kamu konsumsi adalah makanan pengganti karbohidrat, yakni seperti oatmeal. Seperti yang diketahui oatmeal mengandung kandungan serat yang mengenyangkan dan membuat jantung terjaga tetap sehat.

2. Sup.

foto: freepik.com

Sup merupakan makanan yang cukup enak dan menyegarkan, cocok sekali jika kamu mengonsumsinya di waktu sahur. Selain penuh dengan sayur dan protein di dalamnya, makan sup saat sahur dapat membuat perut tetap terasa penuh hingga siang.

3. Udang.

foto: freepik.com

Udang merupakan salah satu jenis seafood yang mengandung gizi tinggi. Di dalamnya terdapat kandungan vitamin B12 yang membantu proses metabolisme tubuh. Ada pula kandungan asam lemak omega 3 yang berperan sebagai antioksidan sekaligus meningkatkan energi tubuh. Jelas ini sangat dibutuhkan tubuhmu.

4. Nasi merah.

foto: freepik.com

Makan nasi merah juga sangat dianjurkan bagi kamu yang akan menjalani ibadah puasa. Pasalnya kandungan serat yang terdapat dalam nasi merah lebih tinggi dari nasi putih. Kamu akan merasa lebih segar seharian berpuasa.

5. Putih telur.

foto: freepik.com

Beberapa sumber menyebutkan, seseorang bisa menjadi lebih kenyang setelah mengonsumsi tiga sampai empat gram protein yang terkandung dalam putih telur. Ini sangat baik untuk tubuh, kalorinya sangat rendah bahkan bebas lemak. Kami bisa mengonsumsinya saat sahur.

6. Alpukat.

foto: freepik.com

Buah-buahan merupakan jenis makanan yang menyegarkan. Bahka setiap orang dianjurkan rutin mengonsumsi buah. Jika hendak berpuasa, alpukat bisa jadi salah satu pilihan tepat, Dilansir brilio.net dari merdeka.com, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition, makan setengah buah alpukat saat sahur dapat membantu perut merasa kenyang.

7. Pisang.

foto: freepik.com

Sebelum kamu mengonsumsi menu utama, cobalah makan pisang. Pasalnya pisang mengandung vitamin serat dan vitamin B yang membantu mempromosikan energi dalam jangka waktu panjang.

8. Kacang almond.

foto: freepik.com

Kacang almond kaya magnesium sehigga bisa membuat tubuh lebih bertenaga. Tak hanya itu saja, kacang almond mengandung vitamin B kompleks yang berkonstribusi dalam pembentukan energi dalam tubuh.

9. Apel.

foto: freepik.com

Apel mengandung serat dan air yang tinggi di dalamnya. Konsumsi buah ini saat sahur akan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kamu bisa mengonsumsinya sebelum atau sesudah menyantap menu utama.

10. Cokelat hitam.

foto: freepik.com

Walaupun terasa sangat aneh mengonsumsi cokelat saat sahur, namun pada kenyataannya cokelat hitam sangat baik untuk tubuh kamu. Pasalnya, makanan ini bisa membuat perut terasa tetap kenyang, mengurangi tekanan darah serta melindungi kesehatan jantung dan otak.