Puasajadi makin gemuk, tidak sesuai ekspetasi, dan juga berat badan tidak turun-turun?Pernahkah kamu merasakan demikian? Jika pernah, mungkin ada hal yang salah dari tindakanmu.

Mencoba mendapatkan tubuh ideal sudah menjadi dambaan semua orang. Nah, bulan puasa adalah waktu yang sangat tepat untuk melakukannya. Mau tahu caranya? Mari kita simak beberapa tips berikut ini.

1. Jaga tubuh tetap terhidrasi.

Hidrasi adalah kunci menurunkan berat badan. Asupan cairan yang cukup membuat kamu mampu mengontrol nafsu makan. Minum dua liter air putih dalam sehari agar tubuh tetap terhidrasi.Namun, perlu dicatat jika cairan yang dibutuhkan agar tubuh tetap terhidrasi adalah air putih, bukannya teh atau kopi. Dua nama minuman terakhir memiliki sifat diuretik yang memicu keluarnya urine dan membuat tubuh dehidrasi.

2. Batasi konsumsi garam saat sahur.

Kurangi asupan garam saat sahur. Hal itu perlu dilakukan agar tak timbul rasa haus berlebih hingga dehidrasi.Konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayuran agar perut merasa kenyang lebih lama dan mencegah overeating saat tiba waktu berbuka puasa.

3. Asupan karbohidrat kompleks.

Tubuh yang kian melar setelah berpuasa sebulan penuh disebabkan terlalu banyak asupan karbohidrat olahan seperti roti, nasi putih, tepung, dan gula. Jenis karbohidrat ini bisa menaikkan dan menurunkan gula darah secara cepat.Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan pasta cokelat yang kaya serat. Karbohidrat kompleks memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengontrol kadar gula darah.

4. Bersantap perlahan.

Makan perlahan dan nikmati tiap kunyahan atau gigitan akan membuat kamu makan lebih sedikit saat berbuka puasa.Selain itu, biasakan untuk mengonsumsi makan malam sekitar 1-2 jam setelah berbuka puasa. Biarkan tubuh mencerna takjil dengan sempurna agar selanjutnya siap menyerap sajian makan malam yang lebih besar.

5. Maksimalkan jalan kaki.

Meski puasa, olahraga harus tetap dilakukan. Jalan kaki merupakan olahraga paling praktis dan ringan dilakukan sembari ngabuburit.Ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan untuk mengubah sesi jalan kaki biasa menjadi agenda penurunan berat badan.

Mengutip dari Daily Star, kamu bisa mengubah rute jalan kakimu. Coba ambil jalur berbeda dengan rute yang lebih panjang dari biasanya. Selain itu, usahakan pula melewati rute yang tak datar dan sedikit diwarnai oleh tanjakan dan turunan kecil demi meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.Kedua, bawa beban di punggung. Beban bisa berupa buku atau air minum. Tujuannya adalah agar kamu tak perlu repot saat tiba waktunya berbuka puasa.

Silahkan mencoba. Semoga bermanfaat.