Brilio.net - Dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, kita membutuhkan pikiran yang fokus dan konsentrasi agar pekerjaan dapat dilakukan dengan baik. Kondisi fisik dan psikologis yang kurang baik tentu akan memengaruhi tingkat konsentrasi dan fokus seseorang. Hal itu bisa saja membahayakan kita apabila kita tengah melakukan aktivitas yang memerlukan tingkat fokus yang tinggi, seperti mengemudi kendaraan ketika mudik.
Tahukah kamu, sejumlah makanan yang kamu nikmati tidak hanya memiliki pengaruh pada tubuh. Namun, juga dapat berpengaruh pada tingkat fokus dan konsentrasi otak kita.
BACA JUGA :
7 Takjil kekinian ini bikin momen ngabuburit makin asyik
Hal itu dapat terjadi sebab makanan yang kita konsumsi berdampak pada aliran darah dan oksigen menuju otak. Oleh karenanya, dengan mengonsumsi makanan tersebut kita dapat lebih fokus dan konsentrasi dalam melakukan berbagai aktivitas, tak terkecuali saat mudik di momentum Lebaran seperti saat ini.
Apa saja? Yuk simak 10 makanan yang dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi yang dirangkum brilio.net dari berbagai sumber, Kamis (30/5)berikut ini.
1. Cokelat hitam.
BACA JUGA :
6 Makanan alami ini dapat mencegah kanker getah bening
foto: med-health.net
Cokelat hitam adalah cokelat yang mengadung lebih dari 50 persen kakao. Sebuah studi yang dilakukan oleh Michelle Montopoli pada tahun 2015 menemukan bahwa dengan mengonsumsi cokelat hitam bisa membuat otak lebih waspada dan memiliki konsentrasi yang tinggi. Cokelat hitam dapat meningkatkan kadar serotonin dan endorfin yang berperan dalam meningkatkan tingkat konsentrasi.
2. Pisang.
foto: liputan6.com
Pisang yang mengandung kandungan potassium, vitamin c dan serat yang tinggi membantu memperkuat daya ingat dan konsentrasi di otak. Selain itu, kandungan vitamin B6 di dalamnya meningkatkan produksi serotin, norepinephrine, dan dopamine yang dibutuhkan untuk meningkatkan konsentrasi. Sebuah studi pada 2008 menemukan bahwa siswa yang makan buah pisang sebelum ujian memilik tingkat fokus yang lebih baik daripada yang tidak.
3. Telur.
foto: liputan6.com
Asupan omega 3 yang terkandung dalam telur dapat meningkatkan kinerja dan fungsi otak, termasuk dalam daya ingat, fokus, dan suasana hati. Telur juga mengandung kandungan kolin, senyawa yang berguna untuk menjaga kesehatan selaput otak.
4. Ikan salmon.
foto: oceana.org
Selain terlur, Omega 3 juga terkandung pada ikan salmon yang dapat membantu pertumbuhan sel-sel otak dan memperkuat ingatan otak kita. Selain itu, kandungan protein dalam ikan salmon juga dapat menjaga otak kita tetap fokus dalam menjalankan aktivitas, termasuk mengemudi.
5. Blueberry.
foto: unsplash.com
Sebuah studi yang dilakukan oleh Journal of Agricultural and Food Chemstry menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi blueberry secara rutin dapat meningkatkan kinerja otak mereka secara signifikan. Kandungan antioksidan dalam blueberry berupa antosianin, proanthocyanidins, resveratrol, dan tannin membantu meningkatkan memori dan meningkatkan konsentrasi serta fokus.
6. Alpukat.
foto: liputan6.com
Buah alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan. Lemak tersebut membantu memproduksi asetilkolin dan tirosin yang memperkuat memori dan tingkat konsentrasi. Kandungan tersebut juga bermanfaat dalam memperbaiki aliran darah ke otak.
7. Sayuran hijau.
foto: fimela.com
Sayur-sayuran berwarna hijau mengandung kaya antioksidan dan karotenoid yang berfungsi meningkatkan kinerja otak. Vitamin B yang terkandung dalam sayuran hijau membantu daya ingat, fokus, dan menjaga kesehatan otak.
Sayuran hijau juga mengandung asam folat yang meningkatkan kejernihan pikiran. Bahkan, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung potassium yang mempercepat hubungan antar neuron sehingga otak menjadi lebih responsif.
8. Kacang-kacangan.
foto: liputan6.com
Kacang-kacangan merupakan sumber antioksidan dan banyak mengandung vitamin E yang menghambat penurunan kinerja otak seiring dengan bertambahnya usia kita. Kacang-kacangan juga mengandung banyak minyak esensial dan asam amino yang bermanfaa dalam menjaga fokus otak.
9. Teh hijau.
foto: healthywomen.com
Teh hijau yang dikonsumsi sebagai minuman mampu meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan kinerja otak. Hal itu karena kandungan kafein dan i'theanine yang terkandung di dalamnya yang mampu menurunkan kecemasan. Selain itu, kandungan i'theanine akan merangsang aktivitas otak kita.
10. Oatmeal.
foto: fitfoodiefinds.com
Oatmeal baik dikonsumsi sebagai sarapan yang disantap pagi hari. Selain baik untuk kesehatan, outmeal juga direkomendasikan untuk meningkatkan fokus otak. Kalori yang rendah akan membuat kita merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama, sehingga tingkat fokus pun akan terjaga dengan baik.